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2017厦大考研:考研人的营养餐是这样的

来源:passxmu.com   作者:聚英厦大考研网  浏览:1666  发布时间:2016/9/24

 

  俗话说,人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌!聚英厦大考研网收集了一些考研的营养食物,宝宝们赶紧挑选合适的吃,愿祝所有的考生都能考上理想的院校。

 

2017厦大考研:考研人的营养餐是这样的

 

  减压食物


  在高强度的学习中,减压是每个人的首要任务,如果压力不能及时减轻,将会影响到我们的学习效果!下面小编就来介绍几种减压的食物。


  黑巧克力:如果你正在减肥,在考研阶段减肥可以先暂时放一放!学习中的高压力会使我们想吃甜食及一些油腻食品,如若发生此类情况,因为巧克力可以在脑内释放对抗压力的内啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。研究发现每日食用40克的黑巧克力便可有效对抗压力。但请注意要选择那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。


  坚果:坚果天生具有平衡血糖的能力,可以有效抑制人类对甜食的欲望,调节食欲,促进新陈代谢。当你处于高压下,你的身体和大脑正以更快的速度消耗某种维生素,但坚果中富含的维生素B、锌、镁和深海鱼油等营养物质可以在对抗压力时派上用场。


  鱼类:油性鱼类富含欧米珈-3鱼油,分别以DHA和EPA的形式存在。DHA可保证好的心情和睡眠,EPA可缓解细胞中和压力相关的炎症。此外,欧米珈-3鱼油中富含的维生素B、锌、镁可有效缓解压力,降低人们在压力下对甜食的欲望。获得此类鱼油的最好途径是一周吃2到4次的马鲛鱼、凤尾鱼、鲑鱼、鳟鱼或沙丁鱼。


  健脑食物


  作为一个高脑力劳动的考研人来说,要时刻注意自己的膳食搭配,注意营养均衡,科学研究证实,饮食不仅是维持生命的必需品,而且在大脑正常运转中发挥着重要的作用。


  花生:花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,按捺血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证明,常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈,是名符实在的“长水果”。


  牛奶:牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。


  小米:小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止朽迈的作用。假如平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。


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